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5 solutions naturelles pour mieux dormir

5 solutions naturelles pour mieux dormir
Lorsque nous avons des difficultés à nous endormir ou encore des insomnies, beaucoup d'entres nous sommes tentés de prendre des somnifères ou autres cachets en espérant trouver rapidement le sommeil. Cependant, des solutions naturelles existes! Voici quelques aides naturelles pour vous aider à mieux dormir.

Nous sommes nombreux à avoir des difficultés à trouver le sommeil et à craindre le moment fatidique d’aller se coucher. En effet, les facteurs environnementaux et sociaux ont de plus en plus d’impacts sur notre rythme de sommeil. Alors avant de casser votre tirelire et de perdre espoir en vous dirigeant vers un produit miracle, voici quelques solutions naturelles pour mieux dormir.

Vive le sport !

Nos muscles ont besoin de se fatiguer pour mieux se reposer. Etre assis devant son ordinateur toute la journée fait travailler davantage les neurones mais pas les muscles.  Exercez  une activité sportive dans la journée favorisera  le sommeil et vous permettra d’avoir une nuit réparatrice ! Attention tout de même  à ne pas faire du sport trop tard, ce qui pourrait provoquer l’effet inverse !


Mieux manger pour mieux digérer

 
« Manger comme un roi le matin, comme un prince le midi, comme un pauvre le soir »
Il est conseillé de dîner 2 heures minimum avant de dormir et d’éviter les repas trop copieux ainsi que les excitants. La digestion augmente votre température corporelle et  risque de compromettre votre sommeil. Aussi, certains spécialistes conseillent de manger des bananes et du poulet au dîner car ces aliments contiennent du tryptophane. C’est un acide utile à la fabrication de la sérotonine qui permet à votre cerveau de se mettre en « mode sommeil ».


Les remèdes de grand-mères

 
La nature est pleine de ressources ! En effet, certaines plantes peuvent favoriser le sommeil et ainsi, vous aider à vous relaxer. 
Par exemple, une petite infusion de camomille ou de passiflore 30 minutes avant d’aller vous coucher va permettre d’exercer une action sédative sur le système nerveux central. Ces plantes sont réputées pour atténuer les troubles liés à l’anxiété.
Pour ceux qui n’apprécient pas les tisanes, nous conseillons la valériane. Elle joue le rôle de médicament et de traitement depuis l’antiquité romaine. Par contre, contrairement à la camomille, cette plante ne sent pas bon. C’est pour cela qu’on la trouve sous la forme de gélule ou en poudre pour faciliter sa consommation.
Attention ! L’action des plantes ne se fait pas en un jour. Contrairement aux médicaments chimiques qui vous propulsent rapidement dans les bras de Morphée, l’effet des plantes sédatives est efficace après quelques jours de prises régulières.

La musique n’adoucie pas seulement les mœurs

 
Que ce soit pour nous accompagner lorsque nous allons au travail, pour courir ou encore dans les lieux publics, la musique joue un rôle important dans notre quotidien. Certains diront qu’il est déconseillé d’écouter de la musique avant de s’endormir mais c’est surtout qu’il faut choisir la bonne playlist ! Ce n’est pas pour rien que nous fredonnons une berceuse aux bébés pour les aider à s’endormir.
Des musiques relaxantes agissent comme des « bruits blancs » destiné à annuler les sons indésirables. Elles permettent également de vider son esprit. Privilégiez des sons de la nature comme la pluie ou encore des musiques douces et dont les fréquences sont lentes (comme le piano).
Votre rythme cardiaque ralentira progressivement et vous serez enclin à la relaxation. 

L’aromathérapie : Les huiles essentielles

 
Le meilleur remède pour chasser les tensions physiques et morales : un bon massage aux huiles essentielles. Elles ont des propriétés apaisantes de par leur composition et leur odeur.
Les huiles essentielles peuvent être également utilisées dans des diffuseurs, ou bien en disposant quelques gouttes sur les oreillers pour avoir une bonne odeur avant de s’endormir.
La senteur qui la plus connue est évidemment l’huile essentielle de lavande qui a un pouvoir calmant, favorisant le sommeil.
Attention cependant, certaines huiles sont déconseillées aux jeunes enfants et aux femmes enceintes !


Voilà de bonnes raisons pour ne pas sauter sur ses somnifères!


Article rédigé par Mélanie du magasin Maliterie de Paris 15
 

 

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"*Relevé réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, Grand Litier, Compagnie du Lit, Maison de la Literie et La Redoute en interne entre le 22 septembre 2017 et septembre 2022. Nos relevés sont mis à jour tous les mois via un prestataire externe. Lors du dernier relevé, en septembre 2022, En moyenne Maliterie est moins chère de 34% par rapport à BUT (8 matelas BUT comparés à 4 matelas Maliterie), 49% par rapport à Grand Litier (6 matelas Grand Litier comparés à 4 matelas Maliterie), 44% par rapport à La Compagnie du Lit (11 matelas La Compagnie du Lit comparés à 8 matelas Maliterie), 27% par rapport à Conforama (6 matelas Conforama comparés à 5 matelas Maliterie), 36% par rapport à Maison de la Literie (13 matelas Maison de la Literie comparés à 7 matelas Maliterie) et 3% par rapport à La Redoute (7 matelas La Redoute comparés à 5 matelas Maliterie),. Au sein de ces enseignes, les marques comparées sont André Renault, Benoist, Conforama, Dreamea, Dunlopillo, Duvivier, Ebac, Epéda, Heveal, Hotel & Lodge, La Compagnie du Lit, Literie Autunoise, Mérinos, Natu, Nightitude, Onea, Praesidium, Royal Gold, Reverie, Revsom, Sealy, Simmons, Tempur, Terre de Nuit, Vivena et Voluptnight. Les critères de comparabilité sont la dimension, l’origine de fabrication, la technologie (mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme, latex, 100% latex dont 20% naturel, latex naturel), la densité et la hauteur de l’âme (mousse, mémoire de forme ou latex), le nombre de ressorts, l’épaisseur totale et le prix de vente TTC hors promotion en cours, éco-participation comprise."

Pourquoi Maliterie garantit les meilleurs prix ?

Parce que nos produits vont directement de notre usine aux consommateurs, sans passer par des distributeurs. Maliterie cherche à proposer le meilleur rapport qualité prix tout au long de l’année.

Quelle fréquence de relevé de prix ?

Nos relevés sont mis à jour tous les mois.
Une société externe, spécialisée dans le recueil des prix sur Internet, relève les prix tous les mois ce qui permet de mettre à jour la moyenne des prix.
Ceci nous permet de proposer des matelas et sommiers moins chers toute l'année.

Pourquoi ces enseignes ?

Le relevé est réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, La Compagnie du Lit, Grand Litier, France Literie et Maison de la Literie. Ces enseignes représentent plus de 50% du marché de la literie*.

Quelle méthode de relève des prix ?

L’offre matelas, sommiers fixes et électriques de chaque enseigne a été comparée à l’offre matelas, sommiers fixes et électriques Maliterie. Les produits définis comme comparables ont été identifiés grâce aux critères de comparabilité valables pour l’ensemble du panel. Le premier relevé a été réalisé en interne, du 22 septembre au 18 octobre 2017 pour les matelas, et en mai 2019 pour les sommiers, la mise à jour mensuelle des prix des matelas et sommiers est réalisée par une société externe, la dernière mise à jour date du 22 avril 2024.

Quels produits ?

Les matelas sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ La densité et hauteur d'âme
✓ Le nombre de ressorts
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Les sommiers sont comparés en fonction des critères de comparabilité suivant :
✓ La même dimension
✓ La même origine de fabrication
✓ La même technologie
✓ Le nombre de lattes, lattes + plots, plots
✓ Le matériau des lattes
✓ Le matériau de la caisse
✓ L'épaisseur totale
✓ Le prix de vente TTC

Quel mode de calcul ?

Pour chaque produit, une moyenne des écarts de prix (avec et hors promotion) est calculée à partir de l’écart de prix entre le prix du produit Maliterie et le prix du produit comparable pour chaque concurrent. On réalise une moyenne pondérée de ces moyennes d’écarts de prix, la pondération est calculée en fonction du nombre de produit comparés. Pour en savoir plus, rendez vous sur Notre étude comparative

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