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Les aliments à éviter avant d'aller se coucher

Les aliments à éviter avant d'aller se coucher
Si avoir une bonne hygiène de vie, ne pas se coucher trop tard ou encore dormir dans une chambre peu chauffée sont des facteurs essentiels pour bien dormir, ce que vous mangez avant de vous coucher a également une influence sur la qualité de vos nuits.
En effet, certains aliments freinent l’endormissement et nuisent à la qualité de votre sommeil.

Les aliments déconseillés avant d’aller se coucher

  • La caféine ou la théine : Il est recommandé de ne pas boire de café après 17h ou de le remplacer par un décaféiné ou un thé déthéiné. Les boissons gazeuses comme le cola ou autres sodas sont également à proscrire. Privilégiez plutôt les infusions ou encore le thé rouge qui ne contient pas de théine.
  • Les aliments frits : Les aliments cuits en friture prennent beaucoup plus de temps pour être digérés. En consommant des aliments frits avant d’aller vous coucher, vous risquez de souffrir de crampes d'estomac ou de reflux acides.
  • L’alcool : Le paradoxe avec l'alcool est qu’il peut vous aider à vous endormir plus vite, mais votre sommeil ne sera pas réparateur. Vous risquez de vous réveiller régulièrement dans la nuit, de souffrir de maux de tête, de  transpiration nocturne ou encore de nausées. Si vous buvez de l'alcool dans la soirée, équilibrez chaque verre avec un verre l'eau pour diminuer les effets de l'alcool. Pour une bonne nuit de sommeil, le meilleur pari est d'éviter l'alcool de quatre à six heures avant d'aller vous coucher.
  • Les plats épicés : Les aliments épicés peuvent déclencher des brûlures d'estomac et rendre votre sommeil inconfortable.
  • Les protéines : Les aliments riches en protéines ne doivent pas être consommés au dîner car il demande un temps de digestion beaucoup plus long. L’organisme va alors se concentrer sur cette digestion au lieu de se mettre en mode sommeil.

Les aliments à privilégier


  • Les produits riches en tryptophane : Les produits laitiers sont réputés pour favoriser l’endormissement. En effet, ils contiennent du tryptophane, lequel est une substance qui favorise le sommeil. Vous pouvez retrouver cet acide aminé dans les noix, les bananes, le miel ou encore les œufs.
  •  Les féculents : Le riz complet, les pâtes, les pommes de terre et le pain complet améliorent les phases de « sommeil lent », qui sont les  phases les plus réparatrices.
  •  Les boissons chaudes : Le lait et les tisanes favorisent l’endormissement grâce à un mécanisme thermique exercé sur les organes digestifs. Les plantes utilisées pour les tisanes sont elles aussi utiles à l’endormissement (verveine, tilleul, camomille, passiflore et valériane).


 
Enfin, il est conseillé de diner léger et  deux à trois heures avant le coucher car la digestion va faire augmenter la température corporelle. Or, pour bien s'endormir, la température doit au contraire baisser ! 

 
Article rédigé par Magalie du magasin Maliterie.com d'Angers

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"*Relevé réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, Grand Litier, Compagnie du Lit, Maison de la Literie et La Redoute en interne entre le 22 septembre 2017 et septembre 2022. Nos relevés sont mis à jour tous les mois via un prestataire externe. Lors du dernier relevé, en septembre 2022, En moyenne Maliterie est moins chère de 34% par rapport à BUT (8 matelas BUT comparés à 4 matelas Maliterie), 49% par rapport à Grand Litier (6 matelas Grand Litier comparés à 4 matelas Maliterie), 44% par rapport à La Compagnie du Lit (11 matelas La Compagnie du Lit comparés à 8 matelas Maliterie), 27% par rapport à Conforama (6 matelas Conforama comparés à 5 matelas Maliterie), 36% par rapport à Maison de la Literie (13 matelas Maison de la Literie comparés à 7 matelas Maliterie) et 3% par rapport à La Redoute (7 matelas La Redoute comparés à 5 matelas Maliterie),. Au sein de ces enseignes, les marques comparées sont André Renault, Benoist, Conforama, Dreamea, Dunlopillo, Duvivier, Ebac, Epéda, Heveal, Hotel & Lodge, La Compagnie du Lit, Literie Autunoise, Mérinos, Natu, Nightitude, Onea, Praesidium, Royal Gold, Reverie, Revsom, Sealy, Simmons, Tempur, Terre de Nuit, Vivena et Voluptnight. Les critères de comparabilité sont la dimension, l’origine de fabrication, la technologie (mousse, ressorts ensachés, mémoire de forme, latex, 100% latex dont 20% naturel, latex naturel), la densité et la hauteur de l’âme (mousse, mémoire de forme ou latex), le nombre de ressorts, l’épaisseur totale et le prix de vente TTC hors promotion en cours, éco-participation comprise."

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Nos relevés sont mis à jour tous les mois.
Une société externe, spécialisée dans le recueil des prix sur Internet, relève les prix tous les mois ce qui permet de mettre à jour la moyenne des prix.
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Pourquoi ces enseignes ?

Le relevé est réalisé sur l’offre en ligne des enseignes BUT, Conforama, La Compagnie du Lit, Grand Litier, France Literie et Maison de la Literie. Ces enseignes représentent plus de 50% du marché de la literie*.

Quelle méthode de relève des prix ?

L’offre matelas, sommiers fixes et électriques de chaque enseigne a été comparée à l’offre matelas, sommiers fixes et électriques Maliterie. Les produits définis comme comparables ont été identifiés grâce aux critères de comparabilité valables pour l’ensemble du panel. Le premier relevé a été réalisé en interne, du 22 septembre au 18 octobre 2017 pour les matelas, et en mai 2019 pour les sommiers, la mise à jour mensuelle des prix des matelas et sommiers est réalisée par une société externe, la dernière mise à jour date du 18 mars 2024.

Quels produits ?

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